Wir beim Berlin Marathon

Meine Trainingsvorbereitung für Berlin 2008 laufen irgendwie eher schleppend. Ein Vollzeit-Job ist echt anstrengend. Nach der Arbeit noch rausgehen, gerade bei schlechtem Wetter, ist alles andere als einfach.

Neben dem mäßigen Training habe ich leider auch leider noch kein Wettkampfgewicht. Folgende Verlockungen sind einfach zu gut:

Currywurst mit Pommes und Mayo oder Salad mit Essig und Öl?

Leider entscheidet der Kopf irgendwie immer automatisch für die leckeren Kartoffelstangen getränkt in Mayo mit einer schön gebratenen Currywurst.

Schokolade oder Gemüse?

Keine Frage: Schokolade! Gemüse ist echt nur zur Dekoration gut.

Bier oder Wasser?

In den allermeisten Fällen würde ich mich nicht für Bier entscheiden. Zu einem gemütlichen Abend unter Freunden oder in einer Bar gehört aber ein Bier einfach dazu.

Cola oder Saft?

Ich mag zwar Saft grundsätzlich auch mal ganz gerne, am Liebsten mit Vodka oder Red Orange, aber eine Cola muss einfach sein.

und nun die alles entscheidende Frage:

Couch oder Regen?

In letzter Zeit gießt es permanent in Berlin. In der Regel am Abend wenn ich laufen gehen möchte. Irgendwie bevorzuge ich einfach die Couch, anstatt mich nochmal ins Nasse zu quälen.

Bitte verratet mir doch Eure Tricks. Wie nehmt Ihr für Wettkämpfe ab? Wie motiviert Ihr Euch auch bei schlechtem Wetter laufen zu gehen? Ich würde gern die Fragen in ein neues Post hier zusammenfassen. Also bitte fleißig antworten!

Der Berlin-Marathon rückt immer näher und ich arbeite jetzt wieder intensiver an meiner Kondition. Als Vorbereitung zum Marathon hat mir Norbert den Tipp gegeben den ein oder anderen kleinen Wettkampf zu bestreiten.

Diesen Hinweis habe ich auch gleich mit der Anmeldung (letzte Anmeldung war am 18.07.08 möglich ) zur Vattenfall City-Nacht beherzigt. Zusammen mit Tobias werden ich gegen 20:30 die 10km durch Berlin bestreiten. Wir nehmen zum ersten Mal an diesem Lauf, der direkt über den Kudamm führt, teil. Die Resonanz, die ich bisher in Foren gelesen habe, verspricht ein tollen Wettkampf - ich bin sehr gespannt.

Im April habe ich bereits berichtet, dass ich mir einen Marathon-Trainings-Plan auf dem Nikeplus Portal für den diesjährigen Berlin-Marathon ausgesucht habe. Seit dem 16.04.08 läuft der Trainingsplan und ich war auch hochmotiviert, da ich dieses Jahr den Marathon unter 4 Stunden laufen möchte. Leider konnte ich aufgrund diverser Projekte nicht mehr regelmäßig trainieren und deshalb hänge ich meinem Trainingsplan ziemlich hinterher

Derzeit stehen bei mit erst 45km vom 496km auf dem Tacho und das werde ich wahrscheinlich nicht mehr nachholen können. Jetzt heißt es aber konsequent am Trainingsplan festhalten. Um mich etwas zu motivieren habe ich mir heute das kostenlose Album Toolz vom Künstler Zettt heruntergeladen und auf meinen iPod verfrachtet.

Ich bin mir zwar nicht sicher, ob es ausschließlich an der Musik lag, aber bei der heutigen 3km-Trainingseinheit, war ich 29 Sekunden schneller als bei der letzten

Diejenigen Leser die auch ab und zu schwimmen, verstehen vielleicht was ich mit der Überschrift meine. Beim Schwimmen hat man, wie in fast jeder anderen Sportart auch, gute und schlechte Tage(sformen). Wenn es beim Schwimmen mal nicht so gut läuft, hat man das Gefühl ständig gegen das Wasser anzuschwimmen.

So ähnlich geht es mir beim Laufen seit ca. 1,5 Jahren. Nach dem Magdeburg Marathon habe ich irgendwie nicht wieder zu meiner alten Form gefunden. Das Training strengt mich immer enorm an und die Zeiten werden schlechter und der Puls ist permanent am Anschlag. Die Zeiten bei Wettkämpfen sind auch wirklich mies.

Hat irgendjemand einen Tipp, wie ich mal wieder irgendwie zu potte komme? Ich hoffe ja, dass wenn ich wieder in Berlin bin mal wieder halbwegs ordentlich trainieren kann. Das ständige Auf und Ab in Ilmenau liegt mir irgendwie garnicht. Berg noch Puls hoch, Berg runter Puls runter — wirklich belastend.

Wie ihr wisst, begleitet mich bei meinen Läufer mein iPod mit Nike + iPod Sportkit. Somit habe ich meine Trainingsdaten im Überblick und passende und motivierende Musik dabei. Passend zum Sportkit bietet Nike auch ein Portal an, auf dem jeder seine Trainingsdaten online verwalten und mit anderen Läufern teilen kann. Es gibt auch die Möglichkeit, Laufziele wie z.B. die nächsten 4 Wochen 300km laufen, festzulegen oder andere Läufer zu einem virtuellen Wettkampf herauszufordern. Mit dem Nike+ Coach erweitert Nike sein http://nikeplus.nike.com Portal um einen virtuellen Coach, der mit Hilfe von Trainingsplänen die Motivation zum Laufen steigern und auf verschiedene Wettkämpfe vorbereiten soll. Man kann dabei aus den nachfolgenden gezeigten Kategorien und Schwierigkeitsgraden wählen.

Da ich dieses Jahr wieder am Berlin Marathon teilnehmen werden, habe ich dazu einen Trainigsplan mit dem Schwierigkeitsgrad “Forgeschritten 2″ erstellen lassen. Das Training begann am 16.04.08 und endet am 06.10.08. Da der Berlin Marathon am 29.09.08 stattfindet, ist das Trainingsziel zeitlich (fast) optimal abgestimmt. Nach dem Erstellen de Trainings erhält man folgende Übersicht.

Auf der Übersicht erhält man die grundlegenden Informationen zum aktuellen Training. Dazu gehören das Trainingsziel, in meinem Fall ein Marathon, Start- und Enddatum des Trainings, Gesamtstrecke der Trainingsläufe, Anzahl der Trainingsläufe und eine Übersicht der absolvierten Trainingseinheiten und den gelaufenen Kilometern. Neben dieser Übersicht bietet der Nike+ Coach auch einen genauen Verlauf der Trainingsfortschritte. Unter anderem werden die Trainings- und Ruhetage angezeigt, welche Strecke für den jeweiligen Trainingstag absolviert werden sollte und ob man das Trainingsziel des jeweiligen Tages erreicht hat. Zu jedem Training können auch Notizen angelegt werden.

Ich finde den Nike+ Coach eine ganz nette Idee, auch wenn er nicht mit einem wirklichen Trainer vergleichbar ist, da nicht auf die Ausgangssituation und Eigenheiten eines jeden Läufers eingegangen werden kann. Für Leute, die aber konkrete Vorgaben benötigen um sich besser motivieren zu können oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen, ist diese Unterstützung eine nette Idee und auf jeden Fall einen Versuch wert. Ich hoffe, dass ich meinen Selbstversuch mit dem Marathon-Training bis zum Schluss durchhalten werde und abschließend noch einen kleinen Erfahrungsbericht schreiben kann.

Am gestrigen Samstag war es wieder soweit. Der Verein für Leichtathletik in Brandenburg lud alle Laufbegeisterten zum 25. Beetzseelauf ein. Einen Tag zuvor hatte ich für Tobias und mich noch unsere Startnummern bei der Märkischen Allgemeinen Zeitung abgeholt und zu meinem Erstaunen war unser Blog sogar einem der Veranstalter bekannt .

Obwohl das Training von Tobias und mir im Vorfeld stark zu wünschen übrig ließ, haben wir uns wieder für den Halbmarathon entschieden. Neben den 21km bietet der Beetzseelauf die Strecken 10km, 5km und 3km. Die 10km Distanz ist auch für Walker offen. Was mich dieses Jahr besonders gefreut hat war die Teilnahme von Steph, Rizzo und Jens (Bild v. l. n. r.), drei Freunde, die auch die Begeisterung am Laufen entdeckt haben.

Update:

Die offiziellen Zeiten liegen jetzt auch vor. Hier die Gesamtergebnisse der 10km_Läufer und hier die Liste mit den Gesamtergebnissen der 21km_Läufer. Ich habe die für uns interessanten Läufer markiert .

Während Tobias und ich uns den 21km widmeten haben sich Steph, Rizzo und Jens bei ihrem ersten Wettkampflauf für die 10km entschieden. Um 10:45 war es endlich soweit und bei sehr guten Wetterbedingungen, viel Sonnenschein, wenig Wind und ca. 15°C fiel der Startschuss.

Gleich nach dem Startschuss trennten sich die Wege der Halbmarathon- und 10km-Läufer. Die ersten 3km bin ich noch mit Tobias zusammen gelaufen, aber unsere Laufgeschwindigkeit war zu unterschiedlich, so dass jeder sein eigenes Tempo lief. Wie bereits erwähnt herrschten sehr gute Wetterbedingungen und für mich verlief der Lauf sehr gut. Mit meinem Nike + iPod Sportkit konnte ich gut mein Tempo überwachen und war zusätzlich noch mit Musik ausgestattet .

Wie mein Trainingsprofil zeigt, konnte ich kontinuierlich an Tempo bis zum Zieleinlauf zulegen und mich somit um knapp 9 min (1:51:03) gegenüber meinen ersten Beetzseelauf verbessern.

Bei Tobias lief es dieses Jahr nicht ganz so gut, er erreichte das Ziel nach 2:14:04. Die offiziellen Ergebnisse sind bisher noch nicht auf der Webseite veröffentlicht.

Als wir ins Ziel kamen, haben unsere drei 10km-Läufer und unsere Fans schon auf uns gewartet. Bei Steph, Rizzo und Jens lief es auch sehr gut. Zwar erreichte keiner der drei die gesetzte 50min Marke, trotzdem waren sie mit ihren ersten Laufergebnissen zufrieden. Jens war mit 57min der Schnellste, ihm folgten Steph mit 1:02h und Rizzo mit 1:07h.

Zusammenfassend war die Veranstaltung sehr gelungen, wobei auch das gute Wetter beigetragen hat. Was uns allen fünf aufgefallen ist war der fehlende Erdinger-Stand im Zielbereich , somit mussten wir uns mit Wasser begnügen.

Hier noch weitere Eindrücke, die unsere Fotografin für uns festgehalten hat.

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Gestern bin ich das erste Mal seit 6 Wochen wieder einmal Laufen gegangen. Die 6 Wochen “Zwangspause” kamen unter anderem durch einen Wohnungswechsel und anschließender Erkältung zu Stande. Nachdem nun die neue Wohnung komplett eingerichtet und eingegräumt ist und ich mich zum größten Teil von meiner Erkältung erholt habe, konnte ich nun das erste Mal von meiner neuen Wohnung starten.

Bei der Auswahl meiner neuen Laufstrecke  war ich nicht sehr kreativ. Ich hab einfach meine alte Strecke plus den Hin- und Rückweg zusammengefasst - rausgekommen sind gute 12km.

Das erste Training war sehr anstrengend, aber ich habe durchgehalten und konnte dabei mein Tempo unter 5min pro km halten. Etwas Bange wird mir schon wenn ich an dem Halbmarathon am Samstag denke. Mehr als eine längere Trainingseinheit wird daraus wohl nicht werden.

Morgen gibt es noch mal ein Training und Samstag heisst es denn 21 km beim 25. Beetzseelauf in Brandenburg.

Hier noch mal eine kleine Übersicht über meine Trainingseinheit.

Ich habe heute ein SportScheck-Prospekt in die Hand bekommen. Dort stehen einige interessante Stadtläufe 2008 drin — sicherlich keine vollständige Liste. Vielleicht sieht man sich ja bei einem. Der Hamburger Nachtlauf klingt interessant.

• 25.05.08 Chemnitzer Stadtlauf
• 06.06.08 Nachtlauf Hamburg
• 17.06.08 Augsburger Stadtlauf
• 22.06.08 Stadtlauf Dresden
• 24.06.08 Münchner Stadtlauf
• 12.09.08 Nachtlauf Hannover
• 21.09.08 Leipziger Stadtlauf
• 03.10.08 Nürnberger Stadtlauf

Ich finde die Nachtläufe sehr interessant, da ich lieber am Abend als am Morgen laufe.

Zu Beginn des Jahres hat Tobias eine paar sportliche Vorsätze aufgelistet. Unter anderem steht dieses Jahr auch wieder ein Marathon auf seinem Plan. Ich habe mir für das Jahr 2008 auch wieder vorgenommen beim Berlin-Marathon mitzulaufen. Als ich mich zu Jahresbeginn etwas beim Hönower umgeschaut habe, bin ich auf den Berliner Team-Marathon gestoßen. Leider fand die diesjährige Laufveranstaltung bereits am 19.01.2008 statt.

Das interessante am Berliner Team-Marathon ist, dass man als Team zu 3 Läufern gleichzeitig ins Ziel eintreffen muss. Begeistert vom Event habe ich Tobias und Michael angeschrieben und gefragt, ob wir nicht gemeinsam als Team im Jahr 2009 starten wollen - und wir werden, jedenfalls haben wir es uns vorgenommen.

Dadurch, dass der Berliner Team-Marathon im Januar liegt und die meisten Marathonläufe Ende des Jahres stattfinden, ist der Abstand nicht sehr groß um für das Event vorbereitet zu sein. Außerdem kann man sich im Team besser motivieren (so geht es dem Hönower auch). Ich hoffe, dass ich somit die sonst laufschwache Winterpause besser zum Trainieren nutze. Hier noch ein nicht aktuelles Foto (v.l.n.r Andreas, Michael und Tobias) des Berliner Team-Marathon Teams 2009.

Ich würde mich freuen, wenn sich weitere Läufer für dieses Event begeistern können und über ihre gemeinsamen Trainingserfahrungen berichten. Ich bin schon auf unserer erstes gemeinsames Training gespannt, falls es dazu kommen sollte (Tobias wohnt in Ilmenau, Micheal in der Nähe von Magdeburg und ich in Brandenburg).

Das Trainingsjahr 2008 hat begonnen und die ersten Kilometer sind auch schon vollbracht. Es ist immer ziemlich unterschiedlich wie das Training so läuft. Manche Tage sind super schlecht und an anderen läuft es super. Folgende Tipps helfen mir persönlich das Training halbwegs zu überstehen.

1. Letzte große Mahlzeit (Frühstück, Mittag oder Abendbrot) maximal 3h vor dem Training. Kleine Sachen (halbe Banane oder Kinderriegel) bis max. 1h vor dem Lauf.
2. Getränke max. 1h vor dem Lauf. Den Tag über gut trinken, aber nicht kurz vor dem Lauf den Bauch füllen.
3. Den ganzen Tag über gut bewegen. Sollte das nicht gehen (Bürojob oder Lauf am Morgen) ca. 30min vor dem Training ordentlich Gymnastik. Ich mach immer ein paar Bewegungsübungen.
4. Nicht zu warm anziehen. Den Witterungsverhältnissen angepasst, aber nicht zu warm. Ein erfahrener Mathonläufer hat mir mal gesagt, dass man am Start frieren sollte. Das heisst nicht, dass man im Winter in kurzen Sachen laufen sollte.
5. Den Lauf nicht zu schnell beginnen. Wenn man gleich am Anfang seine Beine “fest läuft”, dann wird der Rest des Laufes zur absoluten Qual. Lieber etwas ruhiger anfangen und dann später steigern.

Habt Ihr auch solche Tipps? Lasst es uns wissen!